Uno studio recente suggerisce che la combinazione di un esercizio di resistenza al carico elevato per un gruppo muscolare (come i curl per bicipiti con manubri relativamente pesanti) con un esercizio a basso carico (come i curl per bicipiti con manubri molto leggeri per molte ripetizioni) è superiore per la costruzione muscolare rispetto al solo esercizio ad alto carico e quell'esercizio a basso carico non è effettivamente inutile o inibitorio per la crescita muscolare.
Recenti ricerche rilevano che l'allenamento di resistenza da solo è inferiore all'allenamento di resistenza combinato con l'allenamento di resistenza (in questo caso, ciclismo a intensità moderata) in termini di indicatori di anabolismo muscolare (crescita)1. Questo è contrario alle opinioni popolari che resistenza l'allenamento è l'unica forma di esercizio ipertrofico (che induce la crescita muscolare), che l'esercizio a bassa intensità inibisce la crescita muscolare e che può effettivamente causare la rottura muscolare. Pertanto, questo studio suggerisce che la combinazione di un esercizio di resistenza al carico elevato per un gruppo muscolare (come i curl per i bicipiti con manubri relativamente pesanti) con un esercizio a basso carico (come i curl per i bicipiti con manubri molto leggeri per molte ripetizioni) è migliore per costruire muscoli rispetto al semplice l'esercizio ad alto carico, e quell'esercizio a basso carico non è effettivamente inutile o inibitorio per la crescita muscolare.
La ricerca precedente ha dimostrato che la combinazione di allenamento di forza e resistenza porta a una minore forza acquisita rispetto all'allenamento di forza da solo1. Questo è chiamato "effetto di interferenza"1. Tuttavia, non è noto se questo effetto si verifica anche quando si osservano i risultati di muscolo crescita o proxy di crescita muscolare. cause di mTOR (stimolato dall'allenamento di resistenza). muscolo crescita e AMPK (stimolato dall'allenamento di resistenza per causare adattamenti aerobici) limita la crescita muscolare1, quindi questi marcatori possono essere usati come proxy per vedere se un muscolo è in uno stato anabolico (in crescita).
Questo studio ha esaminato gli effetti del solo allenamento di resistenza (RES), dell'allenamento di resistenza con ciclismo a intensità moderata (RES+MIC) o dell'allenamento di resistenza con ciclismo a intervalli ad alta intensità (RES+HIIC) sui livelli di mTOR e AMPK nel muscolo vasto laterale ( VL) nelle cosce frontali dei ciclisti prima e 3 ore dopo un protocollo di esercizio. Sorprendentemente, il gruppo RES aveva il mTOR più basso 3 ore dopo l'esercizio, RES+HIIC aveva un mTOR più alto e RES+MIC aveva il mTOR più alto1. Questa scoperta suggerisce che c'era una maggiore risposta anabolica nel muscolo VL del gruppo di allenamento di resistenza che ha eseguito un esercizio a basso carico (ciclismo a intensità moderata) dopo un esercizio ad alto carico (back-squat, presumibilmente con un bilanciere).
Tuttavia, anche l'AMPK ha mostrato la stessa tendenza dopo l'esercizio (AMPK era più basso in RES e più alto in RES+MIC)1. Questa è una scoperta interessante poiché si prevede che AMPK e mTOR siano antagonisti a causa di funzioni opposte in termini di anabolismo, ma entrambi hanno mostrato tendenze simili suggerendo che non interagiscono tra loro ma sono invece stimolati indipendentemente.
Si può concludere da questa ricerca che la combinazione di allenamento di resistenza e resistenza è ottimale per la crescita muscolare? No, poiché questo studio ha enormi limiti. In primo luogo, i ciclisti sono atleti allenati alla resistenza, quindi ci si aspetta che si siano adattati all'esercizio di resistenza, quindi abbiano una risposta meno stressante e quindi potrebbero avere una risposta meno catabolica quando viene introdotto l'esercizio di resistenza (ad esempio una minore elevazione dell'AMPK potrebbe essere stata osservato che se si studiassero persone normali); le persone normali probabilmente risponderebbero in modo diverso in termini di biomarcatori. In secondo luogo, l'AMPK promuove i processi catabolici (abbattimento muscolare)2 quindi l'aumento di AMPK nel gruppo RES+MIC potrebbe rappresentare un aumento del catabolismo muscolare che è contrario al messaggio dello studio che suggerisce ai lettori che la combinazione di allenamento di resistenza ed esercizio di resistenza è più probabilmente favorevole alla crescita muscolare. In terzo luogo, lo studio non ha esaminato il turnover proteico muscolare netto (quando sono inclusi i processi anabolici e catabolici, se l'effetto netto è anabolico o catabolico). Infine, lo studio aveva solo 8 volontari inclusi nello studio, il che significa che ogni gruppo aveva 2-3 persone per gruppo, il che rende il margine di errore enorme nello studio. Pertanto, questo studio probabilmente non dovrebbe essere usato come prescrizione per l'esercizio fisico poiché i risultati effettivi dello sviluppo muscolare non sono stati esplorati per quanto riguarda gli individui non adattati alla resistenza, ma fa luce sugli effetti delle diverse forme di esercizio sui biomarcatori del muscolo sviluppo.
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Riferimenti:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. L'intensità dell'esercizio aerobico non influisce sulla segnalazione anabolica dopo l'esercizio di resistenza negli atleti di resistenza. Sci Rep 11, 10785 (2021). Pubblicato: 24 maggio 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Il ruolo dell'AMPK nella regolazione delle dimensioni, dell'ipertrofia e della rigenerazione del muscolo scheletrico. Rivista internazionale di scienze molecolari, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
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